Top 10 oplossingen voor een gezond nieuwjaar

Top 10 oplossingen voor een gezond nieuwjaar Ieder jaar willen we weer met een schone lei beginnen, slechte gewoonten afleren en opnieuw beginnen met gezond eten. We kijken terug op de beloften waar we ons het afgelopen jaar aan hebben weten te houden en maken weer nieuwe beloften om beter op onszelf te letten in het nieuwe jaar. Dit heeft kans van slagen, zolang de nieuwe beloften maar redelijk uit te voeren zijn. Het heeft niet veel zin al te stoppen met de goede voornemens binnen 1 a 2 maanden. Je wilt namelijk focussen op iets dat iedere dag haalbaar is en het beste resultaat oplevert. Daarom is hier een lijst met de 10 beste oplossingen en voornemens voor een gezonder 2012.

1. Eet een ontbijt. Als je ontbijt, dan blijf je makkelijker op een gezond gewicht. Hierdoor heb je ook een betere concentratie tijdens de morgen, zeker gezien je periode van niet-eten ’s nachts.

2. Beweeg meer. Probeer naast je normale inspanningen iedere dag iets actiever te zijn. Neem de trap, pak de fiets of wandel, loop naar een collega in plaats van hem/haar te mailen.

3. Eet niet voor een scherm. Of dat nu een computer, televisie of bioscoopscherm is, als je eet terwijl je ervoor zit, dan ben je niet gefocust op het eten en is het waarschijnlijk dat je meer eet en er minder van geniet.

4. Stop met eten terwijl je onderweg bent. Neem tijd voor je eten en eet dus niet in de auto of terwijl je aan het lopen bent. Ga ervoor zitten, focus op je maaltijd en geniet.

5. Pas op voor calorieën in drank. Tenzij je drank een maaltijd op zichzelf is, zorg ervoor dat een drank zo calorievrij mogelijk is. Dit is een van de makkelijkste manieren om te minderen met calorieën.

6. Blijf gehydrateerd. Veel van de processen in ons lichaam zijn afhankelijk van water, maar veel mensen drinken niet genoeg. Houd water of thee in de buurt en drink er geregeld van.

7. Eet altijd iets met genoeg proteïnen. Hierdoor wordt je hongergevoel minder dan wanneer je koolhydraten of vetten eet. Eet proteïnen bij iedere maaltijd en neem als snack voedsel als yoghurt, graanrijke producten, shakes of tonijn.

8. Neem fruit of groenten bij iedere maaltijd. Hier zitten namelijk de beste voedingsstoffen in met de laagste caloriewaarden. En ze zitten vol met water en vezels, wat goed vult.

9. Sla geen maaltijden over. Dit werkt namelijk zelden om de calorie-inname te beperken. Je compenseert dit namelijk vaak bij een volgende maaltijd. Af en toe een kleinere maaltijd tussendoor werkt veel beter.

10. Hef die gewichten. Krachttraining verbrandt calorieën, is goed voor je gevoel en helpt spieren en botten sterk houden. Door dit alles kan je metalbolisme verhoogd worden, waardoor je bij rust al meer verbrandt.

Door Susan Bowerman, Herbalife diëtiste