Gezondheid

Syndicate content

Vier eetgewoonten die gezond lijken, maar dat niet zijn!

De meeste mensen weten wel hoe ze gezond kunnen eten: het vetgehalte laag houden, veel fruit en groenten eten, volkoren granen eten en je richten op eiwitten met weinig vet. Maar velen hebben ook eetgewoonten aangeleerd, waarvan ze echt geloven dat ze gezond zijn, maar dat in werkelijkheid niet zijn. Zijn uw eetgewoonten ook zo gezond als u denkt?

Slaat u het ontbijt over om minder calorieen te eten?

Het Jojo-effect – Waarom treedt het op en wat kunnen we er tegen doen?

Eén van de patiënten die het langst bij mij zit, is ruim 70 kilo afgevallen. Voordat u gaat denken: “Wow, dat is veel!”, of: “Jee, hoe zal ze dat gedaan hebben?”, moet ik u eerst vertellen dat dat niet van het ene op het andere moment is gegaan. Ze heeft namelijk dezelfde 15 kilo’s inmiddels al 5x verloren. Ze is een voorbeeld van een klassieke “jojo-afvaller”. Haar gewicht gaat omhoog en omlaag en blijft maar zelden stabiel. Het is een bekend fenomeen dat mensen die een te strict dieet volgen, gaan jojoën op de lange duur.

Tips om gezond(er) te eten zonder extra kosten

In economisch barre tijden spenderen mensen minder geld aan gezond voedsel als groenten en fruit en zeggen ze vaker lidmaatschappen van sportclubs op. Ook eten ze vaker calorierijk eten en consumeren ze meer alcohol. Als ze al uit eten gaan, dan is dit vaak het fast food, dat veel minder gezond is. Dit zet me aan het denken. Zijn er geen lessen die we kunnen leren over hoe we minder geld uit kunnen geven, maar toch gezond kunnen zijn?

Lopen of de fiets nemen om brandstof uit te sparen

Top 10 oplossingen voor een gezond nieuwjaar

Top 10 oplossingen voor een gezond nieuwjaar Ieder jaar willen we weer met een schone lei beginnen, slechte gewoonten afleren en opnieuw beginnen met gezond eten. We kijken terug op de beloften waar we ons het afgelopen jaar aan hebben weten te houden en maken weer nieuwe beloften om beter op onszelf te letten in het nieuwe jaar. Dit heeft kans van slagen, zolang de nieuwe beloften maar redelijk uit te voeren zijn. Het heeft niet veel zin al te stoppen met de goede voornemens binnen 1 a 2 maanden. Je wilt namelijk focussen op iets dat iedere dag haalbaar is en het beste resultaat oplevert.

Meer sporten of minder stilzitten?

Voortdurend hameren gezondheidsspecialisten erop dat we vaker aan sport moeten doen. Maar het probleem kan ook uit een andere hoek komen: misschien zitten we te vaak stil

Mensen die voedingssupplementen nemen zijn gemiddeld slanker

Zwaarlijvigheid kan een gevolg zijn van te veel eten, zoveel is zeker. Maar andere factoren spelen even goed een rol: slaapgebrek, te veel televisie en computer(weinig beweging), mentale stress en te weinig voedingsstoffen. Hoewel zwaarlijvige mensen vaak veel eten, lijden ze toch aan tekorten aan vitaminen en mineralen. Ongezonde voeding is een mogelijke oorzaak, omdat zwaarlijvigheid vaak het gevolg is van weinig voedzame, calorierijke voeding. Zwaarlijvigheid leidt ook tot een veranderde stofwisseling.

Chocolade, de bittere oppepper

Elke dag een klein stukje chocolade (1 à 2 vierkantjes) eten is goed voor je bloeddruk, hebben Duitse epidemiologen van de universiteitskliniek in Keulen ontdekt. Dan wel de versie met zoveel mogelijk cacao (liefst 70%). Cacao bevat veel gezonde flavonolen, meer dan in thee of tomaten. Deze stoffen gaan verouderingsprocessen tegen, waardoor je er dus lekker fris en fruitig uit blijft zien. In chocolade zitten bepaalde bestanddelen die zorgen voor een goed humeur. Zo werkt Serotonine kalmerend en zorgt de weinige cafeïne voor een opgewekt gevoel.

Vegetarische proteïne opties

Misschien heeft u besloten dat u af en toe eens vleesloos wilt eten. Het kan immers beter zijn om gezondheidsredenen, milieuredenen, of misschien wilt u wat minder geld uitgeven. Maar ook wanneer slechts af en toe het vlees uit uw maaltijden wilt schrappen geldt; uw maaltijden zullen completer zijn met een portie proteïnen. Melkproducten en eieren zijn heel goed natuurlijk, maar als u meer wil met plantaardige proteïnen, kan het moeilijk zijn om iets anders te bedenken dan rijst, bonen of vegaburgers.

Gezonde leefstijl verlengt leven vijftien jaar

Vrouwen met een gezonde leefstijl kunnen 15 jaar ouder worden dan hun ongezonde generatiegenoten. Voor mannen is dat 8,5 jaar. Dat blijkt uit onderzoek van de Universiteit Maastricht. De onderzoekers beoordeelden de leefstijl van 120.000 mensen op vier factoren: rookgedrag, beweegpatroon, voedingspatroon en lichaamsgewicht. Ze volgden deze mensen 25 jaar lang. De deelnemers waren in 1986 tussen de 55 en 69 jaar oud.

Vitamine D en V

VITAMINE D

Tijdens sterk zonlicht wordt melanine in de huid geproduceerd; de basis van het bruinen van de huid. Melanine werkt als natuurlijke zonbescherming en bepaalt hoeveel ultraviolette straling de diepe lagen van de huid bereiken. De in de donkere huid gevormde of reeds aanwezige melanine beperkt de hoeveelheid geproduceerde vitamine-D. Dus hoe meer we zonnen, des te meer melanine wordt aangemaakt, des te minder vitamine-D wordt aangemaakt. Dit laat zien dat het heel moeilijk is door zonlicht een teveel aan vitamine-D binnen te krijgen.